Contenu
Avec un marchepied
- Debout
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Monter sur le marchepied avec une seule jambe
- S’étirer
- Garder l’autre jambe en arrière sans la mettre sur le marchepied et serrer le périnée
- Redescendre
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Debout
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Monter sur le marchepied avec une seule jambe
- S’étirer
- Lever l’autre jambe pliée
- Redescendre
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Debout, mettre un pied sur le marchepied
- Eloigner le pied qui est au sol (grande fente)
- Serrer le ventre et le rentrer
- Respiration normale
- S’étirer
- Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Debout, un pied sur le marchepied
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire un squat
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Appuyée sur les mains, pieds positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière sur le marchepied
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
- Appuyée sur les mains, pieds positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière sur le marchepied
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- Faire des pompes
- Appuyée sur les mains, pieds positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière sur le marchepied
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Lever une jambe tendue, talon tiré vers l’arrière
- Maintenir la position 10 secondes, puis 20 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Appuyée sur les mains, pieds positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière sur le marchepied
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Ramener une jambe pliée contre la poitrine puis revenir à la position de départ, toujours sur l’expiration: ventre serré et rentré
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le dos, pieds sur le marchepied, jambes pliées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin en commençant par le coccyx
- Redescendre doucement à l’expiration, le ventre toujours bien serré
- Allongée sur le dos, pieds sur le marchepied, jambes pliées
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin en commençant par le coccyx
- Lever une jambe puis la tendre
- Redescendre la jambe et poser le pied
- Redescendre doucement à l’expiration, le ventre toujours bien serré