Une activité physique régulière est bénéfique en cas de diabète, car elle contribue à une meilleure hygiène de vie et améliore en particulier l’équilibre des glycémies. La notion d’activité physique englobe la pratique d’un sport comme de nombreuses occupations de la vie quotidienne (ménage, jardinage, marche soutenue, escaliers, etc.).
Les bénéfices d’une activité physique
L’exercice physique améliore le contrôle du poids et diminue le risque cardiovasculaire. Il améliore le bien-être tant psychique que physique.
Il est recommandé de pratiquer l’équivalent de 2h30 d’exercice modéré par semaine, soit 5 x 30 min (30 min en une fois, ou 3 fois 10 min) de marche ou toute autre activité qui met le corps en mouvement.
A quoi devez-vous être attentif ?
- Pensez au risque d’hypoglycémie (ayez du sucre sur vous)
- Anticipez l’hypoglycémie en contrôlant votre glycémie avant l’effort, (pendant et après si nécessaire). En fonction des résultats, consommez des glucides
- Evitez d’injecter l’insuline dans le muscle sollicité (par exemple : ne vous piquez pas sur la cuisse quand vous faites de la marche)
- Apprenez à bien connaître l’effet de votre traitement lors d’exercices physiques : l’insuline et certains médicaments peuvent influencer le résultat de votre glycémie
- Ayez un carnet d’entraînement et tenez-le à jour : il vous aidera à mieux connaître vos réactions lorsque vous pratiquez une activité
Sports de longue durée et de forte intensité
Demandez à vos soignants de vous mettre à disposition destableaux de compensation : fréquence, quantité de glucides et diminution du traitement en fonction de l’activité physique.
+ INFO
Si vous faites du sport en groupe, informez vos coéquipiers du risque d’hypoglycémie et expliquez leur l’attitude à adopter. De manière générale, ayez toujours sur vous une carte indiquant que vous êtes diabétique et quoi faire en cas d’hypoglycémie.