Je veux choisir une contraception adaptée
Je peux
- Consulter mon gynécologue ou l’Unité de santé sexuelle et planning familial pour envisager une autre méthode de contraception
- Arrêter de fumer si je prends une contraception hormonale contre-indiquée.
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Je veux arrêter de fumer
Je peux
- Fixer une date d’arrêt et la communiquer à mes proches
- Me débarrasser de toutes les cigarettes, briquets et cendriers
- Ecrire une liste des inconvénients du tabagisme et des bénéfices de l’abstinence, et la relire régulièrement pour me motiver
- Utiliser un substitut nicotinique (patch, gomme à mâcher, tablette, inhalateur) ou un médicament pour atténuer les symptômes de manque
- Changer ma routine et éviter les endroits et situations où j’avais l’habitude de fumer
- Utiliser
Je veux gérer mon stress
Je peux
- M’autoriser à dire non
- Faire des choses que j’aime
- Me reposer en privilégiant le sommeil et le calme
- Prendre soin de moi
- Penser à des choses agréables
- Maintenir les contacts avec mon entourage
- M’accorder le droit de ne rien faire.
Je veux surveiller mon poids
Je peux
- Contrôler ma consommation de graisses et de produits sucrés
- Éviter les grignotages
- Manger des fruits et des légumes à chaque repas
- Pratiquer régulièrement de l’activité physique
- Me peser une fois par semaine
- Contrôler mon tour de taille chez un médecin.
Je veux bouger plus
Je peux
- Pratiquer une activité physique adaptée à mes possibilités
- Descendre du bus un arrêt avant ma destination
- Faire une activité domestique par jour, par exemple du ménage ou du rangement
- Privilégier la marche à la conduite automobile.
Conseils p
Je veux équilibrer ma glycémie
Je peux
- Manger des farineux (pain, pâtes, riz, pommes de terre, etc.) à tous les repas
- Limiter les sucreries, les pâtisseries et les boissons sucrées
- Fractionner mon alimentation en plusieurs repas et collations (fruit, yaourt, pain, etc.)
- Privilégier les légumes, les fruits et le pain complet pour leur richesse en fibres
Si je suis diabétique :
Facteurs de risque cardiovasculaire
Faites le point sur votre santé cardiovasculaire
Les maladies cardiovasculaires sont à l’origine de plus de 21’000 décès par an en Suisse. Pourtant, 80% d’entre eux pourraient être évités grâce à une meilleure hygiène de vie.
Pour diminuer le risque d’AVC, d’infarctus et d’autres maladies cardiovasculaires, vous pouvez agir sur :
Was sind die Risikofaktoren für Atherosklerose ?
Es gibt kardiovaskuläre Risikofaktoren die Sie beeinflussen können :
What are the risk factors for atherosclerosis?
There are cardiovascular risk factors that can be modified :
I fattori di rischio
Esistono fattori di rischio cardiovascolare che voi potete modificare :
Language
French