Enrichissez votre alimentation en fribres

Les trois étapes étant franchies sans difficulté, nous vous proposons d’enrichir votre alimentation en fibres.

Consommez chaque jour, par petites quantités, au moins un des aliments ci-dessous :

  • les légumes secs : lentilles, pois chiches, haricots en grains dans une salade par exemple
  • les céréales complètes : préférez le pain complet au pain blanc, le riz ou les pâtes complètes, les céréales types quinoa, sarrasin, etc.)
  • les fruits secs : figues, pruneaux, dattes
  • les fruits oléagineux : amandes, noix, noisettes dans une salade, un bircher ou encore des graines de sésame, de lin.

Mettez une cuillère à café de son dans votre yogourt !

Attention
Pour obtenir l’effet maximal d’une alimentation riche en fibres, il faut boire suffisamment :1.5 à 2 litres d’eau par jour (eaux, thés, cafés, tisanes, potages, jus de fruits ou de légumes).

 

Plus d'infos
Si, malgré une alimentation riche en fibres, vous rencontrez toujours des problèmes d’inflammation, l’utilisation de mucilages (substances végétales gonflant au contact de l’eau) pourra être envisagée par votre médecin.