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La vie avec..
Recherche d'un équilibre
Le contrôle de la douleur passe par une organisation équilibrée des activités de la journée et une bonne gestion des temps impartis pour chacune d'entre elles .
Exemples d'organisation d'une journée
[Illustration de La douleur chronique / Clinique Mayo - Lavoie-Broquet]
Gestion efficace du temps
- Planifier : agender des activités de la journée... et respecter cet agenda !
- Identifier le temps perdu : prendre note des moments perdus et les éviter ou essayer de les "rentabiliser"
- Etablir des priorités
- Déléguer
- Evaluer : l'agenda établi était-il réaliste et adapté ?
- Eduquer . expliquer à l'entourage le temps nécessaire pour chaque activité
Organisation fonctionnelle
- Penser avant d'agir : éviter les gestes et déplacements inutiles, principe des check list
- Garder les articles d'usage courant à portée de main
Agir avec modération ... ni trop ni trop peu !
- Etre réaliste dans le nombre d'activités, et leur durée
- Entrecouper les longues tâches
- Alterner les activités
- Faire des pauses
- Travailler à un rythme modéré : rythme confortable qui peut fatiguer mais n'épuise pas
Modification des gestes quotidiens
Equilibrer sa journée implique aussi la recherche de nouvelles façons de procéder, plus efficaces, pour s'acquitter des tâches quotidiennes. Eviter la fatigue pour des tâches simples :
- en s'habillant
- dans la cuisine
- dans la maison
- à l'extérieur
Mécanique corporelle
Modifier la façon d'accomplir les tâches quotidiennes signifie, en grande partie, utiliser correctement ses muscles et ses articulations. Recherche des bonnes postures pour :
- atteindre et descendre un objet
- s'agenouiller
- soulever
- pousser
- tirer
[Extraits de La douleur chronique / Clinique Mayo - Lavoie-Broquet]
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